Pour perdre du poids et/ou prendre du muscle rapidement, la salle de musculation se présente généralement comme une formule gagnante, mais pas n’importe comment.

La bonne méthode correspond à une stratégie ciblée, articulée en trois axes : l’intensité, la fréquence et la progression.

interval training 3 principes à Connaître pour Brûler de la Graisse Rapidement

Brûler de la graisse rapidement : l’intensité

 

Lors d’un exercice physique, les graisses ne sont pas directement sollicitées. Ce que nous brûlons en premier correspond aux sucres simples, ensuite viennent les sucres complexes et enfin les lipides.

Ce n’est donc qu’à partir d’un certain degré d’effort que les graisses commencent à brûler. C’est pourquoi on recommande de pratiquer des exercices courts et intenses.

On peut calculer l’intensité de l’effort selon une formule VO2, qui correspond à la quantité maximum d’oxygène consommée au cours de l’activité physique.

 

Brûler de la graisse rapidement : la fréquence

 

Parallèlement à l’intensité, on constate aujourd’hui que se rendre à la salle de sport 4 ou 5 fois par semaine n’est pas la bonne stratégie.

Le corps subit des micro-traumatismes lors des exercices et demande un temps de repos pour se réparer avant de fournir de nouveaux efforts.

C’est pourquoi on recommande de laisser de 1 à 3 jours de repos avant chaque séance d’entraînement.

Brûler de la graisse rapidement : la progression

 

La troisième grande règle pour brûler de la graisse rapidement est caractérisée par la progression de l’effort.

Il est fortement recommandé d’augmenter graduellement la répétition ou fréquence des exercices.

De la même manière, augmenter petit à petit les poids utilisés s’avère être la bonne stratégie.

De cette façon, vous sollicitez et brûlez rapidement un maximum de graisse à chaque entraînement.

Ce n’est qu’en combinant ces trois grands principes que vous parviendrez à brûler de la graisse rapidement.