Problème esthétique ou de santé, nombreuses sont les personnes rêvant d’avoir un ventre plat.

En effet, on considère que le risque de maladies cardiaques augmente significativement à partir d’un tour de taille de 85 centimètres chez les femmes et de 100 centimètres chez les hommes.

Voici quelques astuces et conseils à suivre pour découvrir comment perdre la graisse sur le ventre.

comment perdre la graisse sur le ventre Comment perdre la graisse sur le ventre ?

L’alimentation, point-clé de la perte de graisse abdominale

 

Comment perdre la graisse sur le ventre ? Tout d’abord, en changeant vos habitudes alimentaires.
Cependant, rien ne sert de vous affamer. Cela risquerait, même, d’avoir l’effet opposé.

En effet, en cas de faim intense régulière, l’organisme s’adapte en diminuant, en contrepartie, ses dépenses caloriques.
A contrario, veillez à fragmenter vos repas, la digestion nécessitant de l’énergie, donc des calories.

Afin de perdre votre graisse, il peut être nécessaire d’adopter un régime hypocalorique. Dans tous les cas, il faut diminuer les apports lipidiques et augmenter l’apport de sucres lents ainsi que de grains, tout en conservant le même apport protéique.

En pratique, réduisez votre consommation de beurre, lait, crèmes, huiles, charcuteries, viennoiseries, bonbons, gâteaux par exemple, et privilégiez les viandes blanches ainsi que les poissons.

Diminuer les glucides raffinés, voire les supprimer complètement de votre alimentation. Ce sont des glucides à calories inutile et sans grande valeurs nutritive.

Bannissez aussi tous les sodas qui n’apporte rien non plus en terme de valeurs nutritionnelle, à part stocker la graisse au niveau du ventre. 

Vous pouvez remplacer votre farine blanche par des céréales complètes.

Plus riches en fibres et plus pauvres en sucres rapides, ces grains permettent, en effet, de faciliter la digestion et d’éviter un pic glycémique après leur ingestion.

 

Le sport, allié de la perte de graisse

 

Vous suivez tous ces conseils de nutrition mais vous demandez toujours comment perdre la graisse sur le ventre ?

La réponse est simple: pour une perte de graisse significative dès les premiers jours, combinez l’exercice physique.

Celui-ci doit cibler les muscles abdominaux profonds par des exercices appelés crunchs et être complété par un sport d’endurance qui brûlera vos calories.

Ainsi, dépensez-vous grâce à la course à pieds, au rameur, au tennis, ou même à la corde à sauter, qui possède l’avantage de muscler en même temps les abdominaux.

Sachez qu’il vaut mieux faire du sport durant 20 minutes mais trois fois par semaine, plutôt qu’une heure toutes les semaines.

Si, malgré tous ces conseils, vous n’obtenez pas les résultats escomptés et vous questionnez sur des moyens plus efficaces répondant à votre question: « Comment perdre la graisse sur le ventre ? »,

Il vous faut garder à l’esprit qu’un ventre plat n’apparaît pas en quelques jours. Alors, ne vous découragez pas, et persévérez!

 

A lire également : 

-Comment mincir rapidement sans régime ?

-Comment supprimer la cellulite ?

-Quel exercice pour avoir un ventre plat ?

-Qu’est ce que le régime de la chronobiologie ?

-Après un régime comment réagit votre métabolisme ?