Bon nombres d’entres vous vont, ou sont rentrés de vacance. Ce fût pour beaucoup l’occasion de se lâcher et de perdre les bonnes habitudes alimentaires et sportives.

L’un des objectifs les plus courant qu’ont les gens lorsqu’ils reprennent leurs entraînements est de savoir comment perdre leurs poignées d’amour. Les côtés de la région de l’estomac, ce qu’on appelle les hanches.

C’est dans cette zone que beaucoup de gens ont tendance à stocker la graisse corporelle. C’est donc principalement sur ce lieux qu’il va falloir se concentrer.

banc incliné Les meilleurs exercices pour perdre vos poignées damour !

Bien comprendre certains exercices de base qui vont mieux cibler vos poignées d’amour est important. Vous pouvez alors être sûr de les intégrer dans vos séances d’entraînement afin d’avoir tout les atouts.

Ce que vous avez besoin de garder à l’esprit cependant et qui est impératif, c’est que pour des résultats optimum, vous devez établir dans le même temps un plan de réduction des calories.

Non seulement vous avez besoin de tonifier les poignées d’amour pour les perdre en renforçant les muscles, mais vous aurez également besoin de perdre la graisse qui les recouvrent.

Donc une bonne alimentation combinée avec les mouvements suivants, telle va être votre recette pour le succès.

Voici les principaux exercices à prendre en considération. Vous pouvez les faires à la maison. Vous aurez besoin : d’un vélo élliptique, d’un ballon de stabilité et d’un banc incliné.

 

                                            

 

Le vélo

Le vélo est le premier appareil que vous utiliserez lorsque vous reprendrez votre programme d’entrainement. Cet exercice va vous faire rapidement passer d’un côté à l’autre, ce qui va maintenir la tension sur les muscles obliques.

Le vélo va être génial pour ceux qui veulent aussi raffermir les abdominaux ainsi ils vont être dans un état de contraction constante car les jambes n’ont pas d’appuis sur le sol.

Lors de l’exécution de cet exercice assurez-vous de maintenir un rythme constant et pas trop rapide pour que cela permette de garder la tension maximale sur les muscles obliques.

En effet je rappelle que dans cet exercice le but est de solliciter et de raffermir les obliques en les échauffants par la même occasion.

 

Balle de stabilité

Le deuxième exercice dans le cadre de votre séance d’entraînement pour perdre les poignées d’amour est la boule de stabilité sur le côté.

Ce mouvement est particulièrement important car en raison de la position du corps sur le ballon d’exercice, il va vraiment vous mettre hors d’équilibre.

Chaque fois que vous allez passer votre buste d’un côté à l’autre de la balle, vous allez vraiment sentir vos muscles obliques. C’est bon signe car c’est la preuve que vous faites le bon mouvement.

Flexion latérale :

1. Position de départ:. Allongez-vous sur votre côté sur le dessus de la boule de stabilité et écartez vos jambes pour maintenir l’équilibre

2. Tout en maintenant la boule de stabilité en face de votre poitrine latéralement, fléchir le tronc vers le plafond

3. Retour à la position de départ. Même chose pour l’autre côtés.

 

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Rotation du tronc sur le dos :

1. Allongez-vous le dos sur une balle de sorte que la balle est dans le haut du dos.

2. Tenir une barre au-dessus pour tonifier votre poitrine en gardant les bras tendus.

3. Tenir cette position en pivotant vos épaules et les bras sur le côté afin que vos épaules soient de 90 degrés vers vos hanches.

4. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.Essayez de garder vos hanches vers le plafond durant tout le mouvement. Ne faites pas tourner vos hanches. Faites 2-3 séries de 15-20 répétitions par exercice.

 

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Séries d’abdominaux sur banc incliné

Des séries d’abdominaux sur banc incliné est la prochaine étape pour shoker les muscles obliques dans vos séances d’entraînement.

Les séries d’abdominaux sur banc incliné sont plus intenses que la normale en raison du fait que vous allez travailler contre la gravité à chaque répétion en abaisant et en relevant votre corps.

En faisant cet exercice, vous vous concentrez tournant votre buste d’un côté, puis de l’autre, puis de nouveau.

Cela permet de travailler les muscles à travers la gamme complète du mouvement.

 

1. Asseyez-vous sur le banc incliné avec vos genoux pliés et les pieds maintenu en place.

2. Mettez vos mains derrière votre tête et votre menton sur votre poitrine.

3. Torsion du haut du corps vers la droite.

4. Maintenez cette position, inspirez et abaisser votre torse jusqu’à ce que le bas de votre dos touche le bord.

5. Retour à la position de départ et expirez.

Faites le nombre de répétitions sur le côté droit, puis modifiez la position de votre torse vers la gauche et répétez le nombre de répétitions. 2-3 séries de 15-20 répétitions par exercice.

 

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Donc là vous avez quelques-uns des premiers mouvements que vous devriez vraiment envisager d’incorporer dans votre séance d’entraînement de base pour vous aider à voir des résultats plus rapides.

Tonifier le ventre, perdre vos poignées d’amour. Faites ces exercices trois fois par semaine et vous serez sur la bonne voie pour les résultats.

Avez vous apprécié cet article sur des conseils d’entrainement ? Alors posez moi vos questions sur votre entrainement dans les commentaires et j’y répondrait avec grand plaisir.

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